Cardio styrke øvelser

Her er et enkelt program som både menn og kvinner kan bruke, men juster etter deres individuelle behov:

1. Styrkeøvelser: Gjør 3 sett med repetisjoner for øvelser som knebøy, benkpress, markløft og roing.

   Cardio trening for nybegynnere

   Sørg for å bruke en vekt som gir en utfordring, men som også lar deg fullføre øvelsene med god teknikk.

2. Utholdenhetstrening: Gjør intervalltrening, løping eller sykling i minutter, 3 ganger i uken. Øk hastigheten og intensiteten gradvis for å forbedre utholdenhet.
3. Restitusjon: Inkluder stretching og mobilitetstrening etter hver økt for å redusere risikoen for skader og øke bevegelighet.

Følg en fast treningsrutine og å øk belastningen gradvis for å oppnå best mulige resultater.

Det er i tillegg viktig å ha en balansert kosthold og nok hvile for å gi kroppen tid til å restituere seg mellom øktene.

Søk hjelp fra en trener eller fysioterapeut hvis du har spesifikke behov eller mål. Husk at sikkerhet alltid skal være priorite